あけましておめでとうございます！
今年のお正月休みは４日間でした。
４日間外出し続けるという、今までにないお正月になりました。
人混みが苦手だと思っていたのに今年は元気！
これは私にとって大きな変化です。
人混みに飲まれて気分が滅入りそうになったのですが、
いつもと違ったのは、その都度マインドフルネスを実行したことです。
どんな感じでやったのか、どんな効果を感じたのかまとめてみます。
すぐにできるので、よければやってみてくださいね〜
気が滅入る瞬間を観察
人混みが苦手でした。現在も変わらず苦手です。
2017年は自分のなかで、マインドフルネスや瞑想、
自分の内側の観察・探求に一段落がついた年でした。
今までは、マインドフルネスを「する」には、
静かなところで無くてはならないとか、
健康でなければいけないと考えていましたが、
実はそんなことはないと気づきました。
気づいてからは、気が滅入る過程を辿りそうと思ったら、
自分の精神状態を観察するようにしました。
「あ〜いまイライラしてるなぁ」
「時計が早く動くと感じているなぁ」
「人に歩くスピードをコントロールされていると感じているなぁ」
こんな感じです。そのあと、呼吸をゆっくり繰り返します。
さっき観察した自分の感情をぼーっと頭のなかでは見つめている感じで、
呼吸をすーはーすーはー繰り返します。
（実際は、すー・・・、はー・・・とゆっくり４秒ぐらいかけて吸ったり吐いたりします。）
観察の効果
自分の精神状態を観察して呼吸を繰り返していると、
少しずつマイナスの気持ちがやわらぐのです。感情の外に出る感じがします。
そうすると、冷静にどうしたらいいか、
自然と思いつくようになります。
思いつかなくても、興味が他に移りやすくなります。
少なくとも、イライラしなくなります。
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ベストお財布に出会う
今年は秋ごろからお財布を正月に新しくしようと決めていました。
初売りの1月2日。
朝から弟を模試に送り届けて、初売りに出かけました。
お財布をいくつか見ますが、決め手にかけます。
何を見ても、なんだかしっくり来ないのです。
何度も何度も気に入ったお財布を見ても、しっくりこない。
デパ地下で穴子天丼を食べて仕切り直しました。
少しさっきのようにマインドフルネスをやってみて、
最後に、「今年、私を伸ばしてくれるお財布、目の前に現れて！」と、
心に言い聞かせました。
一旦財布の事を忘れて、カバンを見に行くことにしました。
お店に入ると、あるお財布がすごく気になります。
ヌメ革の手触りのすごくいいお財布です。
即決！
バッグも２つ悩んで、使い勝手の良さそうな方を買いました。
気持ちのいい買い物ができました！
気持ちのいい買い物って大事です。
安く買うことよりも、気持ちよく買うことの方が大事だと思います。
関連記事：お金のメンタルブロックを「くつ下」ではずす。 - suisuisuizoo
この気持ちのいいお財布と出会う過程でも、
マインドフルネスをやっています。
「あぁ、お財布に惹かれていないなぁ」
「なんか違うみたいだなぁ。」
そして、その状態を見つめるような気持ちで、
しばらく呼吸を繰り返します。
その日しか買う日がないので、
ぐっ！と心に言い聞かせてお店に足を運びました。
無理に決めたというのではなく、
「あ、これいい！」みたいな感じです。
すぐにできるマインドフルネスのやり方
１、その時に、感じていることを認識する。
「あぁ、今◯◯って思っているんだなぁ〜」
「あぁ〜イライラしてるなぁ」
「悲しいんだなぁ」とか。
２、呼吸をゆっくり繰り返す。
４秒吸って、２秒息を止めて、４秒で吐き出す という呼吸をしています。
息を止めるてから吐き出すときが気持ちがいいので、好きです。
マインドフルネスのある生活、とってもおすすめですよ〜
マインドフルネスに興味あるけど、何からはじめよう？という方に
おすすめな本も一冊ご紹介しておきます。
手軽にできるマインドフルネスの方法や、
マインドフルネスって何？って人にも分かりやすく
解説してあって分かりやすいです。
10分と言わず、1分からでも始められるとはお手軽すぎませんか？
